mieux dormir

Le manque de sommeil ou un sommeil non récupérateur nuisent gravement à ma santé.

Un mauvais sommeil est à l'origine de divers troubles :

- sautes d'humeur
- irritabilité
- fatigue
- déséquilibre hormonal et nerveux
- candidose
- malaises
- perte de vigilance
- peau fragile
- manque de concentration
- fragilité osseuse
- somnolence
- burn in = épuisment psychique
- burn out = épuisement psychique et physique

Un bon sommeil participe grandement au :

- renouvellement des cellules
- renforcement du système immunitaire
- équilibre du système nerveux et hormonal
- consolidation de la mémoire
- régénération des os et de la peau
- "nettoyage" du cerveau

Pour passer une bonne nuit, encore faut-il avoir passé une bonne journée bien remplie c'est à dire une journée faite de :

- une activité physique oxygénée, plutôt le matin : jogging, marche rapide, sortir le chien, etc.
- un petit-déjeuner, plutôt salé ; le matin, si j'ai faim, je mange comme un roi
- un travail épanouissant, des renontres, des projets, etc.
- un déjeuner équilibré composé d'une entrée et d'un plat garni de légumes : à midi, je mange comme un prince
- une sieste de 10 à 20 minutes, avant 15h

- une stimulation intellectuelle comme lire, jouer au scrabble ou aux échecs, apprendre une langue étrangère, etc.
- au goûter, une collation sucrée type fruits, gourmandises de bonne qualité
- un temps de respiration : méditation, yoga, Qi Gong, Thaï Chi, hypnose, etc.
- un dîner léger et consommé le plus tôt possible, notamment si la cinquantaine est dépassée : soupe, salade, etc. ; le soir je mange comme un pauvre
- avant le coucher, éviter un face à face rituel avec les réseaux sociaux, éteindre les écrans, couper les ondes si cela est possible ; préférer une lecture agrémentée d'une tisane maison*
- boire de l'eau plate de bonne qualité régulièrement entre les repas

Tout cela en rythme, sans stress chronique !

D'une manière générale, il faut :

- revoir le programme de ses journées pour revenir à un cycle circadien jour / nuit normal c'est à dire calé sur sa chronobiologie ; autrement dit, se lever et se coucher différemment selon les saisons, sa typologie, l'activité de la journée, etc.
- vivre selon ses convictions, ses valeurs
- partager une vision commune avec sa compagne ou son compagnon, mettre en place des projets stimulants
- se séparer des personnes toxiques, polluantes
- sortir de ses comportemants addictifs : café, tabac, drogues, alcool, stress, sucre, croissance, médicaments, anti dépresseurs, anxiolytiques 

Pour inscrire ces réformes de vie dans la durée, participer à une cure de jeûne hydrique est un bon commencement. Une semaine par an quand on a moins de cinquante ans, une semaine tous les six mois quand on a basculé dans la seconde moitié de sa vie ! Au cours de cette expérience unique qu'est le jeûne, vous remettrez les compteurs à zéro pour repartir d'un bon pied. Vous remettrez à l'heure votre horloge biologique et envisagerez avec enthousiasme une vie différente. 

* Tisane maison : dans une eau à 70°C, varier les plaisirs avec passiflore, pavot de Californie, aubépine, mélisse, safran, fleur d'oranger, tilleul, verveine, thym, camomille romaine, valériane, coquelicot. Allez en montagne ou en campagne et cueillez ce que Dame Nature offre généreusement. Sinon, préférez une bonne herboristerie.

Les Fleurs de Bach, les huilles essentielles (lavande fine par exemple), la gemmothérapie sont d'autres alternatives à la phytothérapie.

Si en ayant modifié quelques aspects de votre vie, vous continuez à souffrir d'insomnies, de ronflements importants, de suspicion d'apnée du sommeil, consultez votre médecin et un naturopathe compétent ; il se pourrait également que la thyroïde soit en souffrance.

 

 


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